muscolare all’inguine Rottura

muscolare all'inguine Rottura

Panoramica

Pettorale (PEC) muscoli sono grandi muscoli, ben visibili situate su entrambi i lati del torace. Il loro compito primario è aiutare la spalle e braccia si muovono e ascensore. Quando si esegue un push-up o al torace volo, si sta attivando i pettorali. Perché sono tra i muscoli più forti del corpo, sono meno probabilità di essere tese (tirato), ma può succedere.

  • Grade 1 ceppi coinvolgono alcuni fibre muscolari o tendinee strappati. Perdita di forza è minima, e il recupero abbastanza gestibile.
  • Grade 2 ceppi coinvolgono fibre più strappati, una certa perdita di forza, e un periodo più lungo di riabilitazione.
  • ceppi di grado 3 pettorali sono rari, dolorosa, invalidante, e possono avere effetti a lungo termine sulla forza, la potenza, la gamma di movimento, e le prestazioni sportive. Nella maggior parte dei casi, il muscolo non recuperarla resistenza originale.

Come accade

Un PEC tese può avvenire in due modi: un evento o di lungo periodo traumatico uso eccessivo. Un atleta (si pensi calcio o di hockey) può essere ferito quando prende un duro colpo per la parte superiore del corpo che i pettorali non può sopportare.

Un ceppo cronica è meno drammatico—uso eccessivo dei pettorali al punto in cui iniziano a strappare, sia nel tessuto muscolare o nei tendini che collegano i pettorali alla costole e petto dell’osso (sterno). T

egli ufficiale dell’Accademia of Orthopaedic Surgeons è più specifico: “Pettorale lacrime muscolo grande sono lesioni relativamente rari che si verificano durante il sollevamento pesi, soprattutto quando si fa una panca.”

Dai numeri

20-50 anni
La fascia d’età degli atleti più probabilità di soffrire di un muscolo pettorale rottura

100
Il numero di rotture PEC completi nel corso degli ultimi 25 anni, secondo uno studio

Chi’s A rischio

Pesi sono nel gruppo di rischio più elevato, ma il danno è stato riportato in lottatori, atleti rodeo, boxer, sciatori, velisti, calciatori, giocatori di hockey, e anche saltatori poli.

Sintomi

  • Grave dolore nella zona del torace
  • Gonfiore, lividi (possono estendersi nella spalla e del braccio nei casi più gravi)
  • Perdita di forza, in particolare quando il sollevamento
  • Difficoltà a muovere il braccio sul petto

Il trattamento iniziale

  • Applicare impacchi di ghiaccio per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno per le prime 48-72 ore
  • Evitare o limitare qualsiasi attività che provoca dolore della parete toracica
  • Ottenere immediatamente un medico se il ceppo è grave. La chirurgia è di solito necessario per una rottura completa pec
  • L’aspirina, paracetamolo, ibuprofene, naproxene e può alleviare il dolore. L’aspirina, ibuprofene e naprossene può alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione.

strategia Comeback

Come in recupero da qualsiasi altro sforzo muscolare, pensare di tornare alla formazione e alla concorrenza quando il dolore si è abbassata, la forza è stato recuperato, e la gamma di movimento è tornato alla normalità, indipendentemente da quanto tempo è trascorso.

  • Grado 1 recupero richiede una questione di giorni. È possibile tornare alla formazione quando i sintomi sono scomparsi.
  • recupero Grade 2 è una questione di settimane—circa il 2-6.
  • Grade 3 lacrime completi di solito richiedono un intervento chirurgico; pieno recupero richiede mesi.
  • Cross-treno in attività che non sottolineano i muscoli pettorali (camminare, fare jogging, andare in bicicletta stazionaria, inferiori esercizi in acqua del corpo).
  • Passare attraverso ogni movimento richiesto nel vostro sport senza dolore prima di riprendere allenamento o la competizione.

prehab

Incorporare questi esercizi prehab nella vostra routine rimonta:

1. Attivo isolato Pec Stretch

  • Stand con una gamba dietro l’altro, mantenendo una buona postura
  • Sollevare le braccia, gomiti dritto fuori di fronte a voi con le palme in su
  • Contrarre i muscoli della schiena per portare le braccia di lato, tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’alto
  • Vi sentirete un tratto delicato nel petto
  • Non tendere al punto di dolore
  • Ripetere 10 volte
  • Inizia sulle mani e sulle ginocchia
  • Comodamente spostare il peso avanti e indietro sopra le mani
  • Una volta che ti trovi bene lì, è possibile estendere in una posizione di push-up
  • È sufficiente tenere in questa posizione della plancia, aumentando gradualmente il tempo
  • Non tenere fino al punto di dolore

3. rotazione interna resistita

  • A partire con il braccio al vostro fianco, in possesso di un Thera-band o tubo elastico che è legato a lato su una superficie stabile
  • Utilizzando il braccio destro, la band dovrebbe essere sulla vostra destra
  • Ruotare delicatamente la mano verso l’ombelico e poi rilasciare
  • Ripetere 10-15 volte
  • Utilizzare una band che fornisce una quantità dolce di resistenza, ma nessun dolore.

Alleviare il dolore con un rotolo di schiuma

Come evitare questa ferita

  • Concedere più tempo per il riscaldamento nella stagione fredda.
  • Fatti aiutare da un punto di forza e condizionamento allenatore certificata per garantire una corretta tecnica di sollevamento.
  • Non aumentare l’intensità esercizi, la durata o la frequenza di oltre il 10 per cento una settimana.

movimento Prep

Incorporare questi esercizi nella vostra routine di warm-up:

  • Inizia in piedi dritto
  • Mettere i palmi delle mani sul pavimento, tenendo le gambe il più diritta possibile
  • A piedi le mani avanti fino a quando si è in una posizione della plancia
  • Una volta che siete lì, lasciare le mani dove sono e camminare i piedi verso le mani
  • Ripetere 10 volte

2. Attivo isolato Pec Stretch

  • Stand con una gamba dietro l’altro, mantenendo una buona postura
  • Sollevare le braccia, gomiti dritto fuori di fronte a voi con le palme in su
  • Contrarre i muscoli della schiena per portare le braccia di lato, tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’alto
  • Vi sentirete un tratto delicato nel petto
  • Non tendere al punto di dolore
  • Ripetere 10 volte

3. rotazione interna resistita

  • A partire con il braccio al vostro fianco, in possesso di un Thera-band o tubo elastico che è legato a lato su una superficie stabile
  • Utilizzando il braccio destro, la band dovrebbe essere sulla vostra destra
  • Ruotare delicatamente la mano verso l’ombelico e poi rilasciare
  • Ripetere 10-15 volte
  • Utilizzare una band che fornisce una quantità dolce di resistenza, ma nessun dolore.

Jim Brown, Ph.D. ha scritto 14 libri sulla salute, medicina e dello sport. I suoi articoli sono apparsi in Washington Post. New York Post. Sports Illustrated per le donne e Better Homes & Giardini. Egli scrive per la Scuola Duca di Medicina, UCLA School of Medicine, Cleveland Clinic Foundation e Steadman-Hawkins Research.

Formazione Progam: diminuire il dolore e di tenuta

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